独立入睡 | 德国宝宝睡眠习惯养成

睡眠训练在德国是个热门话题，我们中国家长见面最常问的是“身高体重多少？补钙铁锌DHA了没？还在用尿不湿吗？”，德国父母不问这些问题，但倒是很爱问“你家宝宝能自己入睡了吗？睡整觉了吗？睡自己的房间了吗？”

德国父母对宝宝的睡眠习惯有很高的期待，这和德国文化有关。德国父母与孩子之间界限清晰，宝宝一出生就有自己的儿童房，父母有尽早让宝宝独立入睡的强烈意愿，所以德国宝宝的睡眠训练可以说从一出生就在有意识地进行了。

我周围的德国孩子基本都是从一岁到两岁之间能够在自己的房间独立入睡，不需要陪睡、奶睡、抱睡。关上灯，道一声晚安，妈妈即关门出去，每晚7点，孩子自己安然入睡。

当今德国父母的睡眠训练并不是让宝宝一个人哭个够，哭累了就自己睡过去。曾经被追捧的哭声免疫法现在在德国也遭到了大部分父母的摒弃。

儿童心理学研究告诉我们，及时回应婴儿的需求才能建立起亲子之间的信任关系和给予宝宝足够安全感。长时间任由婴儿哭泣，对TA的呐喊置之不理，会伤害宝宝的身心发展。

不同年龄段的宝宝有不同的睡眠特征，今天给大家介绍的是0-3个月宝宝的睡眠特征，好的习惯养成都需要时间和坚持，我们一步一步慢慢来。

建立正确的习惯

在很多人眼里，欧美所倡导的睡眠训练是冷酷的，其实不然。睡眠训练可以在规则和爱中同时进行。与养成其他习惯一样，最好的方法是从一开始就帮助宝宝建立正确的习惯，而不是等到坏习惯出现后再想着怎么救火。前者可能需要在最初付出更多时间和努力，但好处是长期的，且建立好习惯往往比纠正坏习惯要容易得多。

从小分床睡

德国睡眠专家建议，从出生起就让孩子睡自己的婴儿床，这一点至关重要。首先，这么做孩子会自然而然地视婴儿床为自己睡觉的地方，省去了以后还要分床睡这一步骤。要知道，一旦孩子习惯了与爸爸妈妈同睡一张床，再想让TA睡自己的小床，分离过程是极其艰难的。其次，婴儿与大人分床睡可以防止被大人挤压而发生窒息意外的风险。为了宝宝安全着想，我们也应该选择分床睡。

初生宝宝夜醒频繁，非常需要***安抚和肌肤接触，德国父母选择了将婴儿床放在大床的旁边，并且拆掉靠大床一边的围栏，这样宝宝虽然睡在自己的婴儿床上，却能时时刻刻感受到***陪伴。宝宝需要***时候，妈妈能随时用手安抚。

夜晚宝宝要喝奶，妈妈只需轻轻挪动一下宝宝就能实现。但为了形成分床睡的好习惯，喂完奶后一定会把宝宝再放回TA自己的小床，不为了图一时的方便而造成长久的困扰，这杆秤理性的德国人拎得很清。

找到作息规律

初生婴儿的睡眠没有规律，想睡就睡，不分白天黑夜。但随着时间的推移和对每日作息安排的适应，宝宝必然会发展出一些睡眠和饮食规律。这个规律不是某一方单方面的决定，而需要我们与宝宝在生活的磨合中共同去建立，具体规律因家庭而异。在头三个月帮助宝宝建立起有规律的作息时间，对宝宝的健康成长非常有益处，同时也能让育儿变得轻松。

教给宝宝白天和黑夜的区别

刚生下来的宝宝是分不清白天和黑夜的区别的，有些宝宝还可能以为白天是用来睡觉，晚上才是用来活动的呢！这不是宝宝在故意跟我们做对，实在是因为我们没有认真教过他们白天和黑夜分别是干嘛的啊。

出生头几天宝宝大部分时间都在睡，我们能做的不多。但从两周以后，我们就可以开始有意识地教宝宝区分白天和晚上，营造两种不同的氛围，帮助宝宝建立白天是游戏，晚上是睡觉时间的概念。

白天醒着时：

早上起床给宝宝换上白天穿的衣服，这标志着新的一天的开始。拉开窗帘让阳光照进来，多陪宝宝玩，放音乐听，喂奶的时候要和TA说话，如果宝宝喝奶的时候眼看着想睡觉了，轻轻叫醒TA。

之所以要在喂奶的时候和宝宝说话，防止宝宝喝奶时睡着，是为了不让宝宝养成奶睡的习惯。

晚上入睡前：

睡前给宝宝换尿布、换上睡衣，穿上睡袋，这标志着一天的结束。调暗灯光，关掉电视机等声音，不要对宝宝说太多话，使用语言或歌声安抚时，也尽量低声。

宝宝夜里哼唧时，尽量避免开灯和说话，这会让宝宝误以为该起床玩游戏了，一不小心彻底清醒就完蛋了。夜间保持安静，趁宝宝将醒未醒的时候，及时提供抚摸、喂奶（觉得到喂奶时间的话）或安抚奶嘴，实在要说话请用轻声，这些信号都是在提醒宝宝，现在是晚上睡觉时间，还没有到起床的时候，帮助宝宝快速进入下一个睡眠周期。

入睡是需要学习的

新手父母可能会觉得睡觉应该是一种本能，哪还需要学习？困了就闭上眼睛自己睡啊！事实真没有这么简单。

宝宝是一种神奇的生物，他们明明很困了可就是喜欢死撑着不睡！不信？你可以去视频网站上随便搜一搜宝宝欲睡不睡的视频，一搜一大打——困得要死，眼皮打架，脑袋摇摇欲坠，却一次又一次地用尽最后的力气睁开眼睛。

那搞笑的画面总能引人捧腹大笑，但同时也让我们不解，宝宝们又不用熬夜加班，他们干嘛死撑着不睡呢？！嗯，因为他们还没有学会自己入睡，养成自己入睡的习惯啊。

父母如果希望宝宝建立良好的睡眠习惯，那么第一步就是帮助孩子学会独立入睡。从抱睡、奶睡中解脱出来，每天不知要节省多少时间。

1. 学会识别睡意迹象，及早安排孩子入睡
一定要在宝宝表现出犯困迹象的初期就及时安排入睡，否则过了那个临界点，宝宝这种神奇生物就会进入下一个状态，叫过于疲劳（over-tired）。你以为宝宝是越困越想睡？才不是呢！一旦进入over-tired就不好办了，有的宝宝会表现出兴奋过度，跟打了鸡血似的突然精神倍加，还有的会“无缘由”的大哭大闹，弄得人莫名其妙。总之，进入over-tired状态后入睡反而变得愈加困难了。

头几周的婴儿连续醒着的时间一般不会超过1到2个小时，作为父母我们要第一时间捕捉到宝宝犯困的迹象。识别宝宝的犯困迹象也是新手父母需要学习的地方：

▪揉眼睛

▪用手擦耳朵

▪眼睛下面有黑眼圈

▪小题大做，一点小事就大闹

▪发呆、目光呆滞

▪打呵欠、频繁踢腿

▪对人脸和玩具失去兴趣

▪变安静，不怎么说话了

▪把脸往妈妈怀里蹭，回避周围的动静

当注意到上面的迹象之一时，就可以把宝宝放到他的小床里睡了。一开始我们的判断可能不够准，宝宝的睡眠也不够有规律，但用不了多久我们就能发展出对宝宝睡眠规律的第六感，凭直觉知道宝宝什么时候想睡了。不过要补充的是，睡眠规律不是一成不变的，生病、快速生长期等都可能改变宝宝的睡眠规律，我们要保持灵活并密切关注宝宝发出的睡眠信号。

2. 学会在床上入睡，而不是在人身上入睡

很多父母到了宝宝该睡觉的时候，喜欢给他们喂奶或者抱着摇。建立一定的睡眠程序当然是好的，但是德国专家建议不要让宝宝在吃奶或者在被抱着的时候进入睡眠状态，这可能导致宝宝养成奶睡或抱睡的习惯，而如果宝宝从睡眠中短暂醒来，发现现在的睡眠环境与入睡时不同，将难以自己接觉。恶性循环下去，奶睡和抱睡会越来越严重。

喂奶或抱着摇本身都有助于宝宝入睡，这并没有错，只是要注意趁宝宝将睡未睡（快要睡但仍然醒着）的时候，就及时将他放到自己的婴儿床上，让宝宝明白床才是他入睡的地方，这有助于宝宝学习自主入睡。这样中途醒来由于环境未发生变化，也更容易接觉。

如果宝宝哭了，不用立即抱起TA，试着放一段舒缓的音乐、轻抚宝宝的身体、小声唱一首歌、给宝宝一个安抚物、用包巾把宝宝裹起来——尽量让宝宝将舒服的小床与睡觉联系到一起。当然，对于一直哭的宝宝我们不能强制执行这样的方法，但可以换个时间不断尝试，毕竟宝宝的习惯是通过我们的行为塑造的，如果我们每次都用抱睡奶睡来快速解决入睡问题，那宝宝自然会继续期待这种模式。

0-3个月的睡眠规律

初生婴儿在头几周每天需要16到18小时的睡眠，之后会慢慢降至15小时。新生儿的睡眠周期比成人要短，不论白天还是黑夜，一次连续睡眠时间少则半小时到45分钟，最多不超过3-4个小时。

如此容易醒，是因为快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM-phase）在0-3个月婴儿的睡眠周期中占据了50%的时间，而快速动眼期属于浅睡眠，稍不留神就会醒过来。好在3个月后会降至40%，半岁后降至30%，成年人的REM只占30%以下。

快速动眼期是睡眠周期的最后一个阶段：浅睡眠-深睡眠-浅睡眠-REM。人一个晚上要经历好几个睡眠周期。做梦通常发生在REM期，在此睡眠阶段大脑的神经元活动与清醒的时候相同，同时伴随眼球的快速移动，因此得名快速动眼期。新生宝宝之所以REM期占据睡眠的50%，是因为他们的大脑需要处理大量白天接受到的刺激，神经元在迅速发育建立联结，属于正常发育现象。

此外，考虑到新生儿胃很小，平均3个小时就要喂一次奶，前3个月宝宝睡眠短，夜醒三四次是非常正常的，新手父母需要做好心理准备。这是每个婴儿必经的阶段，接受了这一事实，我们才能淡定地看待宝宝的各种夜醒行为。

一切都会过去的，给宝宝一点成长的时间吧。